Hay muchas maneras de cuidar tu cuerpo. Comer sano, beber agua y dormir lo suficiente son sólo algunas de ellas. En este artículo, compartiré cinco sencillos consejos que te ayudarán a mantener tu cuerpo sano y fuerte.
Comer más sano
Puedes empezar por reducir los alimentos procesados y comer más frutas y verduras. Esto te ayudará a obtener más vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo necesita para mantenerse sano.
Una forma de hacerlo es asegurándose de comer menos azúcar. El azúcar se encuentra en muchos alimentos que comemos a diario, por lo que es importante no sólo vigilar los azúcares añadidos, sino también los naturales, como los que se encuentran en los zumos de frutas o incluso en la leche. Si tienes un antojo de dulce, prueba con unas bayas frescas en lugar de caramelos o productos de bollería hechos con harina refinada. Te sorprenderá lo bien que saben.
Otra cosa que es buena para tu cuerpo es dormir lo suficiente cada noche. Cuando me siento cansada durante el día, me gusta echarme una siesta después de comer; ¡me ayuda a sentirme fresca cuando llega la hora de volver a casa!
Beber más agua
El agua es una parte esencial de la vida. No lo digo en el sentido de “necesitas agua para sobrevivir”, sino en el de “sin agua, no puedes vivir tu mejor vida”. He aquí por qué es tan importante:
- El agua ayuda a controlar la temperatura corporal y protege contra el sobrecalentamiento y la deshidratación.
- Lubrica las articulaciones, ayuda a los músculos a recuperarse después del ejercicio (y del movimiento cotidiano), mantiene la piel joven y sana previniendo las arrugas, ayuda a regular los niveles de presión arterial actuando como diurético natural (lo que significa que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo).
- Incluso puede favorecer la pérdida de peso porque te llena más rápido que otras bebidas, ¡así que comes menos!
Dormir lo suficiente
Finalmente, lo último que puedes hacer para cuidar tu cuerpo es dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente significa que puedes obtener todos los beneficios del sueño, como sentirte renovado y con energía. Una buena noche de sueño también puede ayudarle a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial.
Aunque en teoría parece que dormir más horas equivaldría a una mejor salud, dormir demasiado o muy poco tiene diferentes efectos en el cuerpo. Por ejemplo, dormir demasiado puede provocar una fatiga diurna excesiva e incluso depresión; sin embargo, quedarse despierto hasta tarde por la noche y levantarse temprano todos los días puede provocar el síndrome de fatiga crónica o insomnio (no poder conciliar el sueño). La clave está en encontrar la cantidad que mejor se adapte a cada persona para que se sienta bien durante el día sin estar aturdido por dormir demasiado por la noche.
No olvides reír y sonreír más
- Ríete más. La risa es una forma estupenda de mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y la ansiedad y ayudar a disfrutar más de la vida. Incluso mejora el sistema inmunitario, reduce el dolor en el cuerpo y puede ayudarle a dormir mejor por la noche.
- Sonríe más a menudo: se ha demostrado que sonreír reduce los niveles de estrés hasta en un 42%. Además de ser bueno para tu salud en general, sonreír también puede hacer que los demás se sientan más cómodos a tu alrededor (lo cual es genial si estás tratando de establecer relaciones). Cuando la gente está cerca de alguien que sonríe, ellos tienden a hacer lo mismo, y el resultado es que todos se sienten más felices juntos.
Elija remedios naturales
- Elige remedios naturales.
- Los remedios naturales son buenos para ti y para tu cuerpo, ya que utilizan ingredientes totalmente naturales para tratar problemas de salud comunes. Como se elaboran a partir de plantas y hierbas, tienen menos efectos secundarios que los medicamentos recetados, que contienen sustancias químicas y conservantes que pueden dañar el organismo con el tiempo. Y lo mejor de todo es que los remedios naturales suelen ser más baratos que los medicamentos recetados, y además puedes comprarlos en tu tienda de comestibles local. Si quieres cuidarte sin arruinarte ni arriesgarte a sufrir graves daños a largo plazo, prueba algunas de estas estupendas opciones:
- Considera la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos con regularidad o comer más frutas y verduras a diario (la vitamina D es especialmente importante).
- Bebe mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado; esto ayuda a que la piel tenga un aspecto saludable al evitar la sequedad causada por la deshidratación.
Hay muchas cosas que puedes hacer por tu salud física
Tu cuerpo es un regalo. Te permite vivir, experimentar la alegría y hacer cosas que te acerquen a tus objetivos. Sin embargo, también puede ser una fuente de dolor cuando se abusa de él o se descuida. Aquí tienes algunos consejos para cuidar bien de tu cuerpo:
- Coma alimentos saludables: alimentos que sean buenos para usted y para el funcionamiento de su cuerpo en general.
- Haga ejercicio: esto puede ser cualquier cosa, desde levantar pesas en el gimnasio hasta correr ocho kilómetros el fin de semana; sin embargo, asegúrese de que es algo que funciona con su horario para que no se convierta en una excusa para no hacer ejercicio cada semana (o cada día).
- Dormir lo suficiente: esto puede parecer obvio, pero hay muchas personas que no duermen lo suficiente por la noche porque se quedan hasta tarde viendo programas de televisión en línea o jugando a videojuegos con amigos en línea hasta altas horas de la noche en lugar de irse a la cama lo suficientemente temprano para tener tiempo antes de que empiece el trabajo por la mañana. A veces, dormir menos de seis horas al día tampoco es suficiente: necesitas entre siete y ocho horas cada noche para sentirte renovado por la mañana. Esto incluye también las siestas durante las pausas para comer 🙂
- Las actividades de relajación, como la meditación, el yoga, los masajes, etc., también deberían considerarse componentes necesarios de cualquier plan de estilo de vida saludable: estas actividades ayudan a aliviar la tensión acumulada por los factores de estrés cotidianos (como los atascos de tráfico), que de otro modo causarían más daños que beneficios si no se controlan.
Conclusión
En resumen, hay muchas formas de cuidar el cuerpo. Hemos tratado cinco de ellas, ¡pero hay más! Lo más importante es recordar que siempre puedes hacer algo positivo por tu salud física.